NUESTRO PROGRAMA

¿Para quién es?

Para mujeres que no están satisfechas con su aspecto y esto les causa un malestar personal importante, con independencia de si su peso, talla y formas corporales entran o no dentro de lo considerado normativo o son aceptable desde el punto de vista médico.

Existen múltiples formas de insatisfacción con el propio cuerpo. Hay mujeres que no tienen razones objetivas para sentirse «feas» y aún se menosprecian. Otras mujeres sienten que la sociedad las castiga por tener sobrepeso u obesidad y también experimentan ese menosprecio. A veces el malestar es leve, pero otras es tan intenso que causa mucho sufrimiento personal y en algunos casos anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, vigorexia, etc. Hay mujeres que desearían estar más delgadas, otras que sufren por no ser suficientemente atléticas; algunas quisieran tener menos curvas en su cuerpo mientras otras viven acomplejadas por carecer de ellas…

Sea cual sea le motivo de malestar, el programa ÚNICA es para todas las mujeres que sufren de un modo u otro por no tener la apariencia deseada.



¿En que consiste?

Si no te gustas, es posible que hasta ahora lo hayas afrontado haciendo cambios externos en tu aspecto (dietas, ejercicio, maquillaje, cirugía estética…). Sin embargo has de saber que si no modificas la percepción, los pensamientos o las emociones asociadas a tu cuerpo no vas a poder eliminar ese malestar con la apariencia.

ÚNICA es un programa de intervención psicológica on-line en 8 pasos para superar los problema con la imagen corporal. El programa se inicia con una evaluación psicológica exhaustiva de la insatisfacción, y continúa con una secuencia de pasos para trabajar con los componentes que suelen estar dañados cuando se menosprecia el propio cuerpo. La estructura del programa ÚNICA es la siguiente:

Paso 1. Conoce tu problema de Imagen Corporal.

Antes de comenzar la intervención tendrás la oportunidad de conocer qué componentes de tu imagen corporal están afectados y como están de dañados. Esta evaluación se hace usando un cuestionario multidimensional que hemos creado específicamente para el programa ÚNICA. Al finalizar el cuestionario, obtendrás un informe detallado con la interpretación de tus resultados.

Paso 2. Comprende el origen de tu malestar

Aprenderás a entender las razones de su malestar con el cuerpo y a tomar conciencia de cuáles son las causas que inician y mantienen en el tiempo ese malestar. Solo cuando tenemos una explicación sensata de lo que nos ocurre, podemos empezar a solucionar nuestros problemas.

Paso 3. Deshazte de las conductas que alimentan tu insatisfacción

En este Paso, el objetivo es empezar a reducir o eliminar las conductas de comprobación que se realizan de forma automática como consecuencia de la insatisfacción corporal. Algunas de estas conductas son mirarse obsesivamente al espejo, compararse con las demás personas, probarse ropa o usar la báscula a diario.

Paso 4. Cambia tu discurso mental.

En esta etapa del programa aprendas a reconocer la forma en que los pensamientos controlan tu vida. Te enseñaremos a reconocer tu propio discurso mental, a distanciarte de los pensamientos que son dañinos y autocríticos, a convivir con ellos sin juzgarlos y finalmente a dejarlos ir.

Paso 5. Respira. Deja de criticarte y abrázate

En este Paso tendrás la oportunidad de desarrollar la capacidad de la autocompasión mediante una serie de meditaciones guiadas. Aprenderás a centrarte en el presente y a sustituir la autocrítica destructiva por la autocompasión sanadora.

Paso 6. Termina con el sufrimiento emocional.

Aquí trabajarás directamente con tu cuerpo, usando la técnicas de exposición al espejo con el propósito de reducir o eliminar la carga negativa asociada a tu imagen corporal. Aprenderás a mirarte desde otra perspectiva.

Paso 7. Muéstrate al mundo tal y como eres. Deja de esconderte.

El objetivo de este Paso es reducir o eliminar las conductas de evitación que hayas podido desarrollar como consecuencia de la insatisfacción corporal. Algunas de estas conductas son esconderse de los demás, tapar el cuerpo o usar ropas amplias.

Paso 8. Evaluación final

Al final del programa podrás volver a contestar el cuestionario de evaluación que completaste al principio para comprobar que cambios se han producido ti.



El programa UNICA incluye:

  • 6 meses de acceso ilimitado a todas las secciones del programa.
  • Evaluación del nivel de insatisfacción corporal mediante un el Test Multidimensional de la Insatisfacción Corporal (TMIC) al inicio del programa, para comprobar el nivel basal de malestar con el cuerpo y al finalizar el programa, para evaluar los logros conseguidos.
  • Información detallada sobre la naturaleza de la insatisfacción corporal y sus consecuencias.
  • Ejercicios conductuales para el manejo de las conductas de comprobación y evitación.
  • Ejercicios de afrontamiento de los eventos privados basados en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
  • Ejercicios de atención plena y audios con meditaciones basadas en las terapias de Mindfulness y terapia centrada en la Autocompasión.
  • Ejercicios de exposición al espejo basados en la terapia de exposición al espejo.



¿Cuáles son sus beneficios?

Los beneficios del programa claros: construir una imagen corporal nueva y por tanto aprender a relacionarse de forma distinta con el cuerpo. También hay beneficios indirectos que afectan al funcionamiento psicológico general:

  • Mejor auto-estima
  • Mayor confianza en ti misma
  • Mayor aceptación de tu cuerpo
  • Mayor aprecio por tu cuerpo
  • Mayor auto-compasión
  • No basar tu auto-concepto en la percepción que tienes de tu aspecto físico
  • Aprender a convivir con los pensamientos y emociones relacionadas con el cuerpo sin que dominen tu vida
  • Aprender a no renunciar a eventos y actividades que te gustan por preocupación por el aspecto físico



¿Cuánto cuesta?

El coste del programa para usuarias particulares es de tan solo 25 euros. Este precio permite un acceso ilimitado a todos los materiales y ejercicios del programa ÚNICA durante seis meses. El precio es reducido para que: 1) pueda ayudar a todas las personas que lo necesiten, independientemente de su status social y económico y de esta forma, 2) cumplir con la obligación moral que tiene la universidad pública de hacer accesible el «conocimiento» a toda la población mundial.



¿En cuanto tiempo puedo completarlo?

La ventaja de los programas de intervención on-line es que cada persona puede trabajar al ritmo que le permita su estilo de vida, ocupaciones y motivaciones personales. La duración del programa ÚNICA es variable, pero estimamos que llevando un ritmo de trabajo relativamente constante, el programa podría completarse en 3 o 4 meses. Nuestro consejo es que le dediques un parte de tu tiempo todas las semanas, y que hagas todos los ejercicios propuestos. Cuanta mayor sea la constancia, la dedicación y la continuidad mejores serán los resultados.



Si lo deseo, ¿puede hacer el programa con supervisión terapéutica?

El programa ÚNICA está diseñado para ser auto-administrado por las personas que quieran cambiar su imagen corporal. Si crees que necesitas ayuda adicional te recomendamos que contactes con un profesional de la psicología o la psiquiatría en tu zona local. Además, el equipo de ÚNICA estamos creando una red de terapeutas locales interesados en aplicar el programa, que esperamos sea cada vez más extensa (consulta la Lista de Terapeutas Locales).